書名：《陳勇自律思維100講》本書主角有陳勇馬斯洛，作品情感生動，劇情緊湊，出自作者“超級陳勇”之手，本書精彩章節(jié)：《陳勇自律思維100講》第一講自律不是苦修而是高級欲望的滿足如果這就是你理解的自律那么我今天要做的第一件事就是徹底打破這個認(rèn)知我要大聲地清晰地告訴大家自律不是苦修而是高級欲望的滿足真正的自律不是痛苦的堅持而是幸福的追逐你不是在用意志力硬扛而是用更大的欲望降維打擊眼前的小欲望這不是一場戰(zhàn)爭而是一次升級這就是我們整個100講的基石是我們一切方法和思維的起點一為什么我們對自律有如此深的誤解我們之所以覺得...

《陳勇律思維00講》講律是苦修而是級欲望的滿足
如這就是你理解的律那么我今要的件事就是徹底打破這個認(rèn)知

我要聲地清晰地告訴家律是苦修而是級欲望的滿足正的律是痛苦的堅持而是的追逐你是用意志力硬扛而是用更的欲望降維打擊眼前的欲望這是場戰(zhàn)爭而是次升級

這就是我們整個00講的基石是我們切方法和思維的起點

為什么我們對律有如此深的誤解

我們之所以覺得律痛苦是因為我們從始就搞錯了它的定義這種誤解源于個方面

扭曲的社敘事與榜樣Te Nrrtie

我們生活個崇尚速和硬核的文化我們到的是功士每只睡4的故事我們聽到的是對已點痛苦是長的階梯的號我們崇拜的是苦行僧式的形象社交媒充斥著凌晨4點的哈佛圖書館和令窒息的魔鬼程表這些敘事同編織了個的謊言律等于虐你之所以功是因為你對已夠這導(dǎo)致我們始就走了條我懲罰的道路仿佛痛苦就算努力就夠律這種敘事完忽略了驅(qū)動流驗和可持續(xù)這些正重要的因素

意志力的暴政Te Tyrnny f Willwer

我們過度話了意志力的作用把它當(dāng)了唯的武器我們認(rèn)為律就是每調(diào)用有限的意志力去跟窮的誘惑游戲短頻甜食懶覺作爭這是場注定失敗的戰(zhàn)爭因為諾貝爾獎得主丹尼爾卡尼曼等早已過研究告訴我們意志力是種有限的認(rèn)知資源就像肌樣疲勞你用意志力迫已處理枯燥的工作晚就得用所剩幾的意志力迫已健身后你發(fā)意志力耗盡了你倒沙發(fā)用整晚刷機來報復(fù)補償已然后陷入我怎么這么沒用的深深懊悔這根本是律這是我耗竭E Deletin

目標(biāo)與我的離Te Dire f Gl n Self

我們設(shè)定的目標(biāo)常常是發(fā)正渴望的而是界告訴我們應(yīng)該追求的比如社交媒告訴你A4腰甲是的標(biāo)準(zhǔn)你就去辦健身卡社告訴你年薪萬是功的標(biāo)配你就拼命加班父母告訴你穩(wěn)定是的你就去考公務(wù)員這些目標(biāo)可能很但它們與你的實渴望是脫節(jié)的你是為已跑步你是為別的眼光和評價跑步你是為已工作你是為社的標(biāo)尺工作為個屬于已的目標(biāo)努力每步然都是負(fù)擔(dān)和抗拒需要消耗的意志力來維系旦部評價消失動力即刻潰散

正因為這些根深蒂固的誤解律變了座壓抑冰冷殘酷的修道院很多嘗試次失敗次終給已貼個我就是律的的固化標(biāo)簽然后徹底棄與理想的已漸行漸遠

朋友們是候走出這座的牢籠了讓我們起來重新定義律

二破局之鑰理解你的欲望字塔

要理解什么是級欲望的滿足我們首先要對類欲望的層次有個清晰的認(rèn)知我們可以借鑒斯洛需求層次理論構(gòu)建個屬于律思維的欲望字塔

底層欲望生理與安欲望喝玩睡懶覺尋求滿足逃避痛苦和確定追求舒適這些欲望是生物的原始的它們的點是反饋刺低能量消耗刷個5秒的短頻就能帶來塊糖立刻讓多巴胺飆升躺沙發(fā)遠比站起來輕松

層欲望社交與尊重欲望渴望被愛被接納被尊重獲得定的社地位和認(rèn)可攀比虛榮這些欲望驅(qū)動我們遵守社規(guī)則追求功但它的陷阱于容易被他的期望和社的潮流所變?yōu)閯e而活它的動力來源是害怕落后的焦慮而非我實的喜悅

頂層欲望我實欲望渴望發(fā)揮潛能實個理想追求理與智慧創(chuàng)價值獲得深層次的靜為正的已擁有選擇的由這些欲望是的延遲滿足的需要長期入的它的點是反饋周期長需要深度入但帶來的滿足感是持且能帶來正的

關(guān)鍵問題來了為什么我們總是屈服于底層欲望

是因為我們是失敗者或意志薄弱而是因為底層欲望的設(shè)計太優(yōu)秀了類漫長的進化史及獲取熱量食物節(jié)省力速反應(yīng)危險及行因為明可能就死了是生存和繁衍的要義貪熱量食物喜歡休息容易被新奇事物引這些刻我們基因的本能曾經(jīng)是我們祖先殘酷然選擇來的優(yōu)勢

然而我們生活個物質(zhì)度過剩信息的古的生存本能社了我們發(fā)展的阻礙雞和可觸可及游戲和短頻比何都更具誘惑力設(shè)計的算法斷地喂養(yǎng)和我們的原始欲望我們的原始腦本能腦和緒腦被過度刺和寵壞而我們的腦理智腦還非常年輕來及進化出與之有效抗衡的生理機

于是沖突就產(chǎn)生了理智腦告訴你要去健身但本能腦喊躺著多舒服緒腦恐懼健身累痛苦于是它聯(lián)合本能腦輕而易舉地打敗了勢力薄的理智腦

統(tǒng)的律模式就像是讓個年輕的寸鐵的秀才理智腦去和群身經(jīng)戰(zhàn)副武裝的士兵本能腦緒腦打仗輸疑

那正的律是什么正的律是讓秀才去打敗士兵而是讓秀才為統(tǒng)帥去教育說服和引領(lǐng)這些士兵告訴他們兄弟們跟我們走前方有更廣闊的領(lǐng)土更味的盛宴更光榮的勝那的遠比眼前的這點點刺要宏和持得多

句話說正的律是喚醒并你的頂層欲望用頂層欲望帶來的能量和引力去降維打擊底層欲望的誘惑你是抵誘惑你只是有了個更更引你的選擇

案例深度拆解如何用級欲望滿足級我

讓我們來幾個具生動的例子苦修思維和欲望思維實生活有著怎樣壤之別的表

案例健身與身材管理

苦修思維低級欲望對抗我太胖了檢報告堆箭頭穿衣服拍照只能躲后面別都練我再練就完了我須每去健身房受苦舉鐵舉到嘔吐那些像草樣的沙拉告別所有食動力來源是恐懼怕生病怕被嘲笑焦慮怕落后和迫須整個過程充滿了我懲罰和剝奪感旦重降明顯或者朋友句偶爾頓沒事的防立刻崩潰甚至引發(fā)暴飲暴食的報復(fù)行為

欲望思維級欲望滿足我渴望為個力充沛身健康條優(yōu)有力的我向往那種穿合身衣服的信我期待年后依然能輕松地爬山游泳享受運動的趣而是拖著病軀去醫(yī)院我享受運動后啡肽帶來的靜和愉悅我喜歡把健康食物為滋養(yǎng)身的珍貴燃料而非草動力來源是愛尊重和照顧已的身對活力生的向往想為以及正的愉悅享受過程你是堅持健身你是資你的健康行是享受為那個更有活力更信的已的過程當(dāng)朋友邀請你垃圾食品你可能想這和我想要的充沛力與狀態(tài)匹配從而然地選擇拒絕這是克而是選擇

案例二閱讀與深度學(xué)習(xí)

苦修思維別年讀50本書知識淵我能再刷機了然就被淘汰了這本書是經(jīng)典再難啃也得完規(guī)定已每須讀50頁讀完就責(zé)動力來源是知識焦慮怕被淘汰和盲目攀比別都閱讀了須完的KPI眼睛掃過文字腦卻未收過即忘毫趣可言后書了的助眠工具

欲望思維我對這個界是如何運行的充滿奇我渴望與歷史聰明的頭腦對話解我的疑惑這本書正能解答我關(guān)于資的困惑讓我了解理學(xué)知識更地與相處讓我感受文學(xué)的致之每讀頁我都能感受到認(rèn)知被刷新被打的感我能感覺到已正變得更有智慧更有洞察力動力來源是粹的奇深度長的渴望和價值感你是啃書你是探寶和對話你然地筆記劃重點思考應(yīng)用因為這個過程本身就能帶來的滿足感

案例克服工作拖延

苦修思維這個報告周就要交了我能再拖了我須今把它搞定然后邊焦慮地玩機邊瘋狂責(zé)拖到周晚恐慌熬完動力來源是eline的恐懼整個過程伴隨著的理損耗和低的工作質(zhì)量

欲望思維如我效地前完這個報告我就能獲得整整個周末完由負(fù)擔(dān)的光我可以陪家發(fā)展愛徹底松完這份報告本身也是展示我專業(yè)能力的機能為我得信和更的項目動力來源是對由間的渴望級享受和對專業(yè)聲譽的追求級價值你是對抗拖延你是選擇更值得過的周末和更有前景的業(yè)路徑

案例財務(wù)管理與消費

苦修思維我又月光了須省這個月新衣服喝奶茶出去飯了動力來源是匱乏感和懲罰限感覺生活品質(zhì)驟降充滿委屈旦破戒就容易產(chǎn)生反正都破了如花個夠的破罐破摔理

欲望思維我渴望財務(wù)由希望未來有選擇工作的權(quán)而是被工作選擇我希望有能力讓父母安享晚年能帶家更的界存的每塊資的每都是為我想要的由和選擇權(quán)票這杯奶茶這件消衣服和我夢想的之旅相比我選擇后者動力來源是對由責(zé)和生驗的頂級欲望你是省你是資你的夢想生消費你是用為你想要的界票這種力量感遠剝奪感

案例緒管理與溝

苦修思維我能發(fā)脾氣我要個有修養(yǎng)的我須忍住但怒火燒終要么憋出傷要么因為事發(fā)動力來源是對壞緒的壓抑和否定

欲望思維我渴望靜享受和諧的際關(guān)系發(fā)脾氣解決了問題只更多問題我選擇冷靜來是因為我正想要的是解決問題而是宣泄緒我選擇溝是因為我重這段關(guān)系動力來源是對和與質(zhì)量關(guān)系的渴望你是忍住脾氣你是選擇種更智慧更有效的解決問題的方式

到區(qū)別了嗎苦修思維的核是逃避痛苦怕胖怕落后怕窮怕沖突而欲望思維的核是追逐追求活力智慧由寧靜個是推著石山沉重而痛苦個是順著溪流而輕松而然前者消耗能量后者創(chuàng)能量

實踐步法找到并點燃你的級欲望

道理明了那具該怎么呢從始請你棄我該如何堅持的問方式轉(zhuǎn)而問已以個問題完從奴隸到主的思維轉(zhuǎn)變

步靈魂拷問我究竟想為個什么樣的定義你的級我

這是根本重要的步你須拋所有界的噪音社標(biāo)準(zhǔn)他期望同齡壓力認(rèn)地誠地與已對話

錯誤問法我應(yīng)該什么別希望我什么

正確問法拋所有限我深處的渴望是什么我理想的生是怎樣度過的我渴望已具備哪些品質(zhì)和能力我究竟想為個什么樣的

請把這個級我的形象具化他她是什么氣質(zhì)身健康狀態(tài)如何有什么樣的知識系從事著什么工作擁有怎樣的財務(wù)狀況和際關(guān)系過著怎樣的常生活越具越清晰就越有引力這個級我就是你頂層欲望的化身他是你未來的樣子也是你切行動的終指引

二步身份轉(zhuǎn)化那個他她怎么將身份轉(zhuǎn)化為常行動

要思考我的目標(biāo)是什么比如減重0斤而是思考像我想要為的那種個健康有活力的他怎么

個健康有活力的他如何安排早餐選擇營養(yǎng)的食物而非糖油物

他如何度過休間也許散步5鐘而非直坐著刷機

他如何選擇班后的活動也許選擇項運動或者學(xué)習(xí)新技能而非休止地追劇

個學(xué)識淵的他如何用碎片間

個財務(wù)由的他如何對待筆意的獎

你當(dāng)你從身份出發(fā)具的行為再是部加的務(wù)而是身份的然流露和證明你是為了律而這些事而是因為你了這些事才斷地行為為你想為的這種行為被稱為身份習(xí)慣它具有比的的可持續(xù)的力量每個的行動都是次對你理想身份的票和確認(rèn)

步驗與紅感知級欲望被滿足的感

頂層欲望的反饋周期長這是它的點但我們可以主動地去縮短反饋回路刻意地去感知和那些的正反饋喂養(yǎng)我們的緒腦和本能腦

健身要只想著還有多練完而去感受肌發(fā)力帶來的酸痛感告訴已我的力量正增長感受運動后汗淋漓的暢感那種釋和清潔的感覺

閱讀要只追求讀完了多頁而是讀到個觀點停來品味產(chǎn)生啊哈的頓悟感甚至合書想象已如何把這個知識用出來

完項困難工作后要立刻撲向項而是花鐘欣賞已的那種我搞定了的就感和掌控感

功儲蓄個月后賬戶增長的數(shù)字想象它未來可能變的夢想之旅的首付那種我正建我的未來的踏實感

這些的正反饋是你喂給緒腦和本能腦的糖它們次次驗逐漸學(xué)習(xí)并相信哦原來跟理智腦這個統(tǒng)帥走的有這條路雖然頭難點但帶來的回報確實更棒而之它們就從阻力變動力甚至始主動催促你今去動嗎感覺很哦

結(jié)語啟你的之旅

朋友們律從來是目的本身律是實你生愿景的工具是往你理想生活的橋梁它應(yīng)該是個冰冷的紀(jì)律而應(yīng)該是股溫暖而的引力牽引著你走向更的已

從今起請你徹底忘掉堅持痛苦咬牙硬扛這些詞匯請你始場與我的深度對話去傾聽你正澎湃的那個級的欲望它可能是對生命活力的渴望對智慧與理的向往對創(chuàng)事物的熱愛對家份沉甸甸的責(zé)與愛或者是對由與寧靜的致追求

那個欲望才是你暗熄滅的燈塔是你發(fā)動機枯竭的燃料

律的本質(zhì)就是清晰地見那座燈塔然后調(diào)轉(zhuǎn)船頭滿帆前行力以赴地去滿足那個級的欲望這個過程你發(fā)你是排斥而是追逐更深層更持更級的你再是犧當(dāng)而是資個更盛的未來

那些曾經(jīng)需要咬牙堅持的事變得然而然甚至充滿趣因為你知道每向前步你都用行動向界宣告這就是我選擇為的

這就是律思維的起點

從苦修到滿足從抗拒到擁抱從我對抗到我引領(lǐng)這場思維的革命將徹底改變你的生軌跡

講就到這講我們將深入探討另個關(guān)鍵的誤區(qū)為什么你越律越痛苦我們更深入地剖析意志力的陷阱和解決方案

感謝家的聆聽思考和實踐我期待聽到你們的故事我們期再見